Praticantes de exercícios físicos apresentam maior gasto energético diário, devido a isto tem maior necessidade de calorias, especialmente em carboidratos, que é uma das fontes energéticas utilizadas durante o exercício, e por termos estoque limitado em nosso organismo. Este gasto energético varia, dependendo do tipo, volume e frequência dos treinamentos, além das caracteristicas individuais de cada um como sexo, peso, idade e condicionamento físico, que vão interferir no cálculo do gasto calórico total.
Quando falamos em exercícios de alta intensidade, grande parte da energia gasta é proveniente de carboidratos, que estão presentes em alimentos como pães, massas, cereais em geral (arroz, milho, quinua) e frutas. Por nossos estoques de carboidratos (no fígado e no músculo) serem limitados e se esgotarem rapidamente, são de difícil recuperação, especialmente quando temos mais de um período de treino por dia, como é o caso dos atletas profissionais, por isso eles precisam de uma dieta mais rica em carboidratos (60 à 70% do total de calorias) e saber consumi-los em horários específicos para favorecer a recuperação, pois a depleção destes estoques é uma das causas de fadiga no exercício e favorece a queda na performance !!
Além de carboidratos o atleta também necessita de outros nutrientes, como proteínas, que são importantes para manutenção e/ou ganho de massa magra e devem corresponder de 10 à 20% do total de calorias do cardápio, portanto não há necessidade de uma dieta excessivamente rica em proteínas, como se dissemina no meio esportivo. As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal como carnes em geral, ovos e laticínios e tambem em alimentos de origem vegetal como a soja principalmente !!!
Em exercícios de alta intensidade e curta duração a necessidade de proteínas é maior, pois esse tipo de exercício favorece maior ganho de massa muscular e elas são necessárias nessa síntese. Essa recomendação de proteínas é calculada de acordo com a massa corporal do indivíduo (peso) e deve conter proteínas de alto valor biológico, que são proteínas mais completas em aminoácidos essenciais.
Portanto pela individualidade das necessidades nutricionais, consulte um nutricionista para lhe ajudar na elaboração do seu cardápio.
Matéria escrita pela nutricionista e fisiologista do exercício Lígia Valim.
Você tem dúvidas se está se alimentando direito ? Precisando emagrecer ou ganhar peso ? Marque uma avaliação nutricional com a nutricionista oficial da VM3 Lígia Valim.
Para maiores informações entre em contato, clique aqui
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
segunda-feira, 31 de janeiro de 2011
Terceiro treino de base VM3 2011
No domingo dia 30/01 realizamos o terceiro treino de base VM3 2011. Mais uma vez o treino foi realizado na estrada para Mogi Mirim.
Às 07:40h saímos da frente do Alphamall, percorremos 120km, alguns voltaram antes. Desta vez estávamos em 22 ciclistas. Participaram do pedal alunos e atletas VM3, a equipe de MTB de Jaguariuna, e mais alguns ciclistas.
O dia foi de muito sol, calor e temperaturas elevadas o que fez com que o pedal fosse muito duro.
Ainda bem que na volta, como sempre ao final do pedal tomamos aquela coca bem gelada !
No próximo domingo (06/02) acontece o último treino de base VM3 2011.
Em fevereiro se inicia o clube de speed VM3. Estamos cadastrando interessados clique aqui e entre em contato.
Para saber maiores informações sobre o clube de speed VM3 clique aqui
Para ver todas as fotos desse treino clique aqui
Abraços à todos que participaram e até semana que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Às 07:40h saímos da frente do Alphamall, percorremos 120km, alguns voltaram antes. Desta vez estávamos em 22 ciclistas. Participaram do pedal alunos e atletas VM3, a equipe de MTB de Jaguariuna, e mais alguns ciclistas.
O dia foi de muito sol, calor e temperaturas elevadas o que fez com que o pedal fosse muito duro.
Ainda bem que na volta, como sempre ao final do pedal tomamos aquela coca bem gelada !
No próximo domingo (06/02) acontece o último treino de base VM3 2011.
Em fevereiro se inicia o clube de speed VM3. Estamos cadastrando interessados clique aqui e entre em contato.
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Abraços à todos que participaram e até semana que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
Equipe VM3 será responsável pela cronometragem no GP Ravelli
A VM3 sempre pensando em inovar e oferecer serviços de qualidade fechou na semana passada uma parceria com o GP Ravelli e será responsável pela cronometragem e apuração de resultados do GP Ravelli de 2011.
Percebendo que nos anos anteriores a prova tinha enfrentado alguns problemas com relação à apuração dos resultados a VM3 ofereceu uma proposta para resolver a situação para o ano de 2011.
Após a chegada dos cinco primeiros de cada categoria será lançada uma parcial dos resultados para agilizar a premiação e ao final cronometragem serão gerados arquivos em PDF quee serão anexados no site oficial evento.
Esse ano a prova ainda conta com novidades nas categorias que serão dividias em Pró (50km) e Sport (25km).
Ravelli garante que nesse ano irá aumentar os postos de hidratação e a quantidade de água e refrigerante oferecido aos atletas durante o percurso.
Você prescisa de alguma solução para seu evento ? A VM3 pode ajudar ! Maiores informações entre em contato clique aqui.
Aguardamos todos lá dia 13/02 !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Percebendo que nos anos anteriores a prova tinha enfrentado alguns problemas com relação à apuração dos resultados a VM3 ofereceu uma proposta para resolver a situação para o ano de 2011.
Após a chegada dos cinco primeiros de cada categoria será lançada uma parcial dos resultados para agilizar a premiação e ao final cronometragem serão gerados arquivos em PDF quee serão anexados no site oficial evento.
Esse ano a prova ainda conta com novidades nas categorias que serão dividias em Pró (50km) e Sport (25km).
Ravelli garante que nesse ano irá aumentar os postos de hidratação e a quantidade de água e refrigerante oferecido aos atletas durante o percurso.
Você prescisa de alguma solução para seu evento ? A VM3 pode ajudar ! Maiores informações entre em contato clique aqui.
Aguardamos todos lá dia 13/02 !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Próximo domingo tem o terceiro treino de base 2011
No próximo domingo iremos realizar o terceiro treino de base do ano de 2011.
Os treinos são uma prévia do Clube de Speed VM3 que se inicia em fevereiro.
Teremos mais dois treinos de base, nesse domingo (30/01) com as distâncias de 80km para iniciantes e 120km para avançados e no dia 06/02 com as mesmas distâncias. Nos primeiros dois treinos tivemos a participação de 35 e 19 ciclistas respectivamente.
Nos treinos estaremos cadastrando os interessados em participar do clube de speed.
O treino acontece no domingo 30/01, com concentração às 07:00h para saída às 07:30h em frente ao alphamall, na entrada do condomínio Alphaville na estrada para Mogi Mirim.
Para maiores informações e ver como foram os outros treinos clique aqui.
Para saber mais sobre o Clube de Speed clique aqui.
Esperamos todos lá.
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Os treinos são uma prévia do Clube de Speed VM3 que se inicia em fevereiro.
Teremos mais dois treinos de base, nesse domingo (30/01) com as distâncias de 80km para iniciantes e 120km para avançados e no dia 06/02 com as mesmas distâncias. Nos primeiros dois treinos tivemos a participação de 35 e 19 ciclistas respectivamente.
Nos treinos estaremos cadastrando os interessados em participar do clube de speed.
O treino acontece no domingo 30/01, com concentração às 07:00h para saída às 07:30h em frente ao alphamall, na entrada do condomínio Alphaville na estrada para Mogi Mirim.
Para maiores informações e ver como foram os outros treinos clique aqui.
Para saber mais sobre o Clube de Speed clique aqui.
Esperamos todos lá.
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
quarta-feira, 26 de janeiro de 2011
Pedal Noturno 25/01
Na última terça-feira (25/01) realizamos mais um Pedal Noturno.
Apesar de algumas nuvens no céu a chuva não caiu, com isso tivemos uma temperatura mais amena e um final de tarde muito agradável !
Desta vez apenas nove pessoas compareceram. Contamos com a grande presença do ciclista profissional Renato Ruiz. Para quem não conhece Renatinho já foi Campeão Brasileiro de ciclismo nas categorias sub-23 e elite.
Durante o pedal Renatinho aproveitou para tirar algumas dúvidas de alguns participantes sobre pedal, é claro, e compartilhou histórias da sua carreira esportiva.
Percorremos 19km em um trajeto novo, passando por Balão do Kennedy, Taquaral, CPFL, e Chácara Primavera.
Toda terça-feira o Pedal acontece!
Para ver todas as fotos deste Pedal clique aqui.
Para ver como foram os outros Pedais Noturno e maiores informações clique aqui.
Abraços a todos e até terça que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Apesar de algumas nuvens no céu a chuva não caiu, com isso tivemos uma temperatura mais amena e um final de tarde muito agradável !
Desta vez apenas nove pessoas compareceram. Contamos com a grande presença do ciclista profissional Renato Ruiz. Para quem não conhece Renatinho já foi Campeão Brasileiro de ciclismo nas categorias sub-23 e elite.
Durante o pedal Renatinho aproveitou para tirar algumas dúvidas de alguns participantes sobre pedal, é claro, e compartilhou histórias da sua carreira esportiva.
Percorremos 19km em um trajeto novo, passando por Balão do Kennedy, Taquaral, CPFL, e Chácara Primavera.
Toda terça-feira o Pedal acontece!
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Para ver como foram os outros Pedais Noturno e maiores informações clique aqui.
Abraços a todos e até terça que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
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