Praticantes de exercícios físicos apresentam maior gasto energético diário, devido a isto tem maior necessidade de calorias, especialmente em carboidratos, que é uma das fontes energéticas utilizadas durante o exercício, e por termos estoque limitado em nosso organismo. Este gasto energético varia, dependendo do tipo, volume e frequência dos treinamentos, além das caracteristicas individuais de cada um como sexo, peso, idade e condicionamento físico, que vão interferir no cálculo do gasto calórico total.
Quando falamos em exercícios de alta intensidade, grande parte da energia gasta é proveniente de carboidratos, que estão presentes em alimentos como pães, massas, cereais em geral (arroz, milho, quinua) e frutas. Por nossos estoques de carboidratos (no fígado e no músculo) serem limitados e se esgotarem rapidamente, são de difícil recuperação, especialmente quando temos mais de um período de treino por dia, como é o caso dos atletas profissionais, por isso eles precisam de uma dieta mais rica em carboidratos (60 à 70% do total de calorias) e saber consumi-los em horários específicos para favorecer a recuperação, pois a depleção destes estoques é uma das causas de fadiga no exercício e favorece a queda na performance !!
Além de carboidratos o atleta também necessita de outros nutrientes, como proteínas, que são importantes para manutenção e/ou ganho de massa magra e devem corresponder de 10 à 20% do total de calorias do cardápio, portanto não há necessidade de uma dieta excessivamente rica em proteínas, como se dissemina no meio esportivo. As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal como carnes em geral, ovos e laticínios e tambem em alimentos de origem vegetal como a soja principalmente !!!
Em exercícios de alta intensidade e curta duração a necessidade de proteínas é maior, pois esse tipo de exercício favorece maior ganho de massa muscular e elas são necessárias nessa síntese. Essa recomendação de proteínas é calculada de acordo com a massa corporal do indivíduo (peso) e deve conter proteínas de alto valor biológico, que são proteínas mais completas em aminoácidos essenciais.
Portanto pela individualidade das necessidades nutricionais, consulte um nutricionista para lhe ajudar na elaboração do seu cardápio.
Matéria escrita pela nutricionista e fisiologista do exercício Lígia Valim.
Você tem dúvidas se está se alimentando direito ? Precisando emagrecer ou ganhar peso ? Marque uma avaliação nutricional com a nutricionista oficial da VM3 Lígia Valim.
Para maiores informações entre em contato, clique aqui
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
segunda-feira, 31 de janeiro de 2011
Terceiro treino de base VM3 2011
No domingo dia 30/01 realizamos o terceiro treino de base VM3 2011. Mais uma vez o treino foi realizado na estrada para Mogi Mirim.
Às 07:40h saímos da frente do Alphamall, percorremos 120km, alguns voltaram antes. Desta vez estávamos em 22 ciclistas. Participaram do pedal alunos e atletas VM3, a equipe de MTB de Jaguariuna, e mais alguns ciclistas.
O dia foi de muito sol, calor e temperaturas elevadas o que fez com que o pedal fosse muito duro.
Ainda bem que na volta, como sempre ao final do pedal tomamos aquela coca bem gelada !
No próximo domingo (06/02) acontece o último treino de base VM3 2011.
Em fevereiro se inicia o clube de speed VM3. Estamos cadastrando interessados clique aqui e entre em contato.
Para saber maiores informações sobre o clube de speed VM3 clique aqui
Para ver todas as fotos desse treino clique aqui
Abraços à todos que participaram e até semana que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Às 07:40h saímos da frente do Alphamall, percorremos 120km, alguns voltaram antes. Desta vez estávamos em 22 ciclistas. Participaram do pedal alunos e atletas VM3, a equipe de MTB de Jaguariuna, e mais alguns ciclistas.
O dia foi de muito sol, calor e temperaturas elevadas o que fez com que o pedal fosse muito duro.
Ainda bem que na volta, como sempre ao final do pedal tomamos aquela coca bem gelada !
No próximo domingo (06/02) acontece o último treino de base VM3 2011.
Em fevereiro se inicia o clube de speed VM3. Estamos cadastrando interessados clique aqui e entre em contato.
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Abraços à todos que participaram e até semana que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
Equipe VM3 será responsável pela cronometragem no GP Ravelli
A VM3 sempre pensando em inovar e oferecer serviços de qualidade fechou na semana passada uma parceria com o GP Ravelli e será responsável pela cronometragem e apuração de resultados do GP Ravelli de 2011.
Percebendo que nos anos anteriores a prova tinha enfrentado alguns problemas com relação à apuração dos resultados a VM3 ofereceu uma proposta para resolver a situação para o ano de 2011.
Após a chegada dos cinco primeiros de cada categoria será lançada uma parcial dos resultados para agilizar a premiação e ao final cronometragem serão gerados arquivos em PDF quee serão anexados no site oficial evento.
Esse ano a prova ainda conta com novidades nas categorias que serão dividias em Pró (50km) e Sport (25km).
Ravelli garante que nesse ano irá aumentar os postos de hidratação e a quantidade de água e refrigerante oferecido aos atletas durante o percurso.
Você prescisa de alguma solução para seu evento ? A VM3 pode ajudar ! Maiores informações entre em contato clique aqui.
Aguardamos todos lá dia 13/02 !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Percebendo que nos anos anteriores a prova tinha enfrentado alguns problemas com relação à apuração dos resultados a VM3 ofereceu uma proposta para resolver a situação para o ano de 2011.
Após a chegada dos cinco primeiros de cada categoria será lançada uma parcial dos resultados para agilizar a premiação e ao final cronometragem serão gerados arquivos em PDF quee serão anexados no site oficial evento.
Esse ano a prova ainda conta com novidades nas categorias que serão dividias em Pró (50km) e Sport (25km).
Ravelli garante que nesse ano irá aumentar os postos de hidratação e a quantidade de água e refrigerante oferecido aos atletas durante o percurso.
Você prescisa de alguma solução para seu evento ? A VM3 pode ajudar ! Maiores informações entre em contato clique aqui.
Aguardamos todos lá dia 13/02 !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Próximo domingo tem o terceiro treino de base 2011
No próximo domingo iremos realizar o terceiro treino de base do ano de 2011.
Os treinos são uma prévia do Clube de Speed VM3 que se inicia em fevereiro.
Teremos mais dois treinos de base, nesse domingo (30/01) com as distâncias de 80km para iniciantes e 120km para avançados e no dia 06/02 com as mesmas distâncias. Nos primeiros dois treinos tivemos a participação de 35 e 19 ciclistas respectivamente.
Nos treinos estaremos cadastrando os interessados em participar do clube de speed.
O treino acontece no domingo 30/01, com concentração às 07:00h para saída às 07:30h em frente ao alphamall, na entrada do condomínio Alphaville na estrada para Mogi Mirim.
Para maiores informações e ver como foram os outros treinos clique aqui.
Para saber mais sobre o Clube de Speed clique aqui.
Esperamos todos lá.
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Os treinos são uma prévia do Clube de Speed VM3 que se inicia em fevereiro.
Teremos mais dois treinos de base, nesse domingo (30/01) com as distâncias de 80km para iniciantes e 120km para avançados e no dia 06/02 com as mesmas distâncias. Nos primeiros dois treinos tivemos a participação de 35 e 19 ciclistas respectivamente.
Nos treinos estaremos cadastrando os interessados em participar do clube de speed.
O treino acontece no domingo 30/01, com concentração às 07:00h para saída às 07:30h em frente ao alphamall, na entrada do condomínio Alphaville na estrada para Mogi Mirim.
Para maiores informações e ver como foram os outros treinos clique aqui.
Para saber mais sobre o Clube de Speed clique aqui.
Esperamos todos lá.
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
quarta-feira, 26 de janeiro de 2011
Pedal Noturno 25/01
Na última terça-feira (25/01) realizamos mais um Pedal Noturno.
Apesar de algumas nuvens no céu a chuva não caiu, com isso tivemos uma temperatura mais amena e um final de tarde muito agradável !
Desta vez apenas nove pessoas compareceram. Contamos com a grande presença do ciclista profissional Renato Ruiz. Para quem não conhece Renatinho já foi Campeão Brasileiro de ciclismo nas categorias sub-23 e elite.
Durante o pedal Renatinho aproveitou para tirar algumas dúvidas de alguns participantes sobre pedal, é claro, e compartilhou histórias da sua carreira esportiva.
Percorremos 19km em um trajeto novo, passando por Balão do Kennedy, Taquaral, CPFL, e Chácara Primavera.
Toda terça-feira o Pedal acontece!
Para ver todas as fotos deste Pedal clique aqui.
Para ver como foram os outros Pedais Noturno e maiores informações clique aqui.
Abraços a todos e até terça que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Apesar de algumas nuvens no céu a chuva não caiu, com isso tivemos uma temperatura mais amena e um final de tarde muito agradável !
Desta vez apenas nove pessoas compareceram. Contamos com a grande presença do ciclista profissional Renato Ruiz. Para quem não conhece Renatinho já foi Campeão Brasileiro de ciclismo nas categorias sub-23 e elite.
Durante o pedal Renatinho aproveitou para tirar algumas dúvidas de alguns participantes sobre pedal, é claro, e compartilhou histórias da sua carreira esportiva.
Percorremos 19km em um trajeto novo, passando por Balão do Kennedy, Taquaral, CPFL, e Chácara Primavera.
Toda terça-feira o Pedal acontece!
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Para ver como foram os outros Pedais Noturno e maiores informações clique aqui.
Abraços a todos e até terça que vem !
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
Hoje tem Pedal Noturno !
Hoje 25/01 tem Pedal Noturno !!
Concentração às 19:00h para saída às 19:30h no estacionamento da loja Prosport.
É obrigatório o uso de capacete e as bikes devem estar em perfeitas condições de uso.
Em caso de chuva aguardaremos até às 18:30h para confirmar a realização do Pedal.
Para saber mais informações sobre o Pedal Noturno clique aqui
Para ver como foram os outros Pedais clique aqui
Esperamos vocês lá !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Concentração às 19:00h para saída às 19:30h no estacionamento da loja Prosport.
É obrigatório o uso de capacete e as bikes devem estar em perfeitas condições de uso.
Em caso de chuva aguardaremos até às 18:30h para confirmar a realização do Pedal.
Para saber mais informações sobre o Pedal Noturno clique aqui
Para ver como foram os outros Pedais clique aqui
Esperamos vocês lá !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
segunda-feira, 24 de janeiro de 2011
2º Treino de Base VM3 - 2011
No último domingo, dia 23/01 realizamos o segundo treino de base da VM3 Assessoria Esportiva de 2011. O treino funciona como os treinos abertos, juntamos o pessoal, alunos, amigos, atletas, todos que tiverem afim de pedalar. Nesse tipo de treino ninguém precisa pagar nada é só comparecer com vontade de pedalar e a bike funcionando.
Lembrando que esses treinos são uma prévia do clube de Speed VM3 que será lançado no mês de fevereiro. Quer saber como vai funcionar o clube de Speed ? Clique aqui e veja maiores informações.
Devido a uma prova de speed realizada na cidade de Poços de Caldas tivemos uma número menor de participantes do que no primeiro treino realizado no dia 16/01. Mesmo assim o número de participantes não foi pequeno, reunimos 19 ciclistas para o pedal, com uma diferença, desta vez contamos com duas mulheres no grupo, no primeiro compareceu apenas uma.
Mulheres que pedalam os treinos são para vocês também !!! Compareçam !!! Aproveitem a chance de poderem pedalar com um grupo maior !
Como pedalamos na estrada o grupo se dividiu um pouco, alguns fizeram 110km e outros 70km, dependendo da condição física de cada um. Lembrando, que como ja disse acima, estamos pedalando numa estrada e voltamos por ela mesma, se alguém se sentir cansado e quiser voltar de qualquer ponto é só fazer o próximo retorno !
O Sol estava de rachar e o calor também.
Na volta a tradicional parada na padaria do Alphaville para tomar aquela coca gelada e aproveitar para conversar com todos que participaram !
Valeu galera que participou! Os treinos estão sendo muito legais !
No próximo domingo 30/01 realizaremos o terceiro treino de base do total de quatro treinos.
Para maiores informações clique aqui
Para ver todas as fotos desse treino clique aqui.
Abraços e até a próxima
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Lembrando que esses treinos são uma prévia do clube de Speed VM3 que será lançado no mês de fevereiro. Quer saber como vai funcionar o clube de Speed ? Clique aqui e veja maiores informações.
Devido a uma prova de speed realizada na cidade de Poços de Caldas tivemos uma número menor de participantes do que no primeiro treino realizado no dia 16/01. Mesmo assim o número de participantes não foi pequeno, reunimos 19 ciclistas para o pedal, com uma diferença, desta vez contamos com duas mulheres no grupo, no primeiro compareceu apenas uma.
Mulheres que pedalam os treinos são para vocês também !!! Compareçam !!! Aproveitem a chance de poderem pedalar com um grupo maior !
Como pedalamos na estrada o grupo se dividiu um pouco, alguns fizeram 110km e outros 70km, dependendo da condição física de cada um. Lembrando, que como ja disse acima, estamos pedalando numa estrada e voltamos por ela mesma, se alguém se sentir cansado e quiser voltar de qualquer ponto é só fazer o próximo retorno !
O Sol estava de rachar e o calor também.
Na volta a tradicional parada na padaria do Alphaville para tomar aquela coca gelada e aproveitar para conversar com todos que participaram !
Valeu galera que participou! Os treinos estão sendo muito legais !
No próximo domingo 30/01 realizaremos o terceiro treino de base do total de quatro treinos.
Para maiores informações clique aqui
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Abraços e até a próxima
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
3º caminhada VM3 - Banco Santander
Na última sexta - feira, dia 21 de janeiro a VM3 Assessoria Esportiva e o banco Santander realizaram a 3º caminhada para funcionários do banco.
Além de promover a prática de exercícios e consequentemente uma melhor saúde para os funcionários a caminhada mais uma vez teve caratér social.
Todos participantes levaram doações (água potável, roupa, comida e produtos de uso pessoal) para as vítimas das enchentes no estado do Rio de Janeiro.
Todos mostraram uma grande responsabilidade social, as doações foram tantas que lotamos uma caminhão do exército de donativos. Muito legal pessoal ! Parabéns a todos que mostraram como se deve ter solidariedade e ajudar o próximo !
Além de mostrarem toda essa solidariedade os participantes mostraram muita animação e disposição para caminharem em torno da Lagoa do Taquaral. Mais uma vez a chuva nos acompanhou, mas mesmo assim ninguém desistiu!
Apesar de ficarem totalmente encharcados os participantes demonstraram um clima de descontração e amizade durante toda a caminhada e após quando se deliciavam e recarregavam as energias numa super mesa de frutas !
Obrigado a todos que participaram !
Logo estaremos realizando a próxima !
Para ver todas as fotos dessa caminhada clique aqui.
Realize um evento diferente para sua empresa com a VM3 você também. Clique aqui e entre em contato para maiores informações.
Abraços e até a próxima.
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Além de promover a prática de exercícios e consequentemente uma melhor saúde para os funcionários a caminhada mais uma vez teve caratér social.
Todos participantes levaram doações (água potável, roupa, comida e produtos de uso pessoal) para as vítimas das enchentes no estado do Rio de Janeiro.
Todos mostraram uma grande responsabilidade social, as doações foram tantas que lotamos uma caminhão do exército de donativos. Muito legal pessoal ! Parabéns a todos que mostraram como se deve ter solidariedade e ajudar o próximo !
Além de mostrarem toda essa solidariedade os participantes mostraram muita animação e disposição para caminharem em torno da Lagoa do Taquaral. Mais uma vez a chuva nos acompanhou, mas mesmo assim ninguém desistiu!
Apesar de ficarem totalmente encharcados os participantes demonstraram um clima de descontração e amizade durante toda a caminhada e após quando se deliciavam e recarregavam as energias numa super mesa de frutas !
Obrigado a todos que participaram !
Logo estaremos realizando a próxima !
Para ver todas as fotos dessa caminhada clique aqui.
Realize um evento diferente para sua empresa com a VM3 você também. Clique aqui e entre em contato para maiores informações.
Abraços e até a próxima.
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
segunda-feira, 17 de janeiro de 2011
Primeiro Treino de Base VM3 2011
Neste domingo 16/01 aconteceu o primeiro treino de base da VM3 Assessoria Esportiva do ano de 2011.
Juntamos um grande pelotão, cerca de 35 ciclistas. Participaram do treino ciclistas das equipes das cidades de Louveira, Artur Nogueira, Cosmópolis, Jaguariuna e Santo Antonio de Posse. Além de alunos da VM3 e ciclistas da cidade de Campinas e região.
Saímos por volta de 07:50h da frente do condomínio Alphaville na estrada para Mogi Mirim.
A grande maioria foi até o retorno após o posto da policía rodoviária em Mogi Mirim, totalizando 100km. Alguns voltaram de Holambra ou entre os dois pontos.
Obrigado a todos que participaram e esperamos todos no próximo domingo (23/01) para o segundo treino de base de 2011.
Para ver todas as fotos desse pedal clique aqui
Para saber maiores informações sobre os treinos de base VM3 clique aqui
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Juntamos um grande pelotão, cerca de 35 ciclistas. Participaram do treino ciclistas das equipes das cidades de Louveira, Artur Nogueira, Cosmópolis, Jaguariuna e Santo Antonio de Posse. Além de alunos da VM3 e ciclistas da cidade de Campinas e região.
Saímos por volta de 07:50h da frente do condomínio Alphaville na estrada para Mogi Mirim.
A grande maioria foi até o retorno após o posto da policía rodoviária em Mogi Mirim, totalizando 100km. Alguns voltaram de Holambra ou entre os dois pontos.
Obrigado a todos que participaram e esperamos todos no próximo domingo (23/01) para o segundo treino de base de 2011.
Para ver todas as fotos desse pedal clique aqui
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Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
quarta-feira, 12 de janeiro de 2011
Pedal Noturno 11/01
Nesta terça - feira (11/01) aconteceu o primeiro Pedal Noturno de 2011.
Muitas pessoas não apareceram ! Ficaram com medo da chuva ?
Apesar de muitas nuvens no céu dessa vez não choveu e conseguimos pedalar numa boa.
Às 19:30h erámos 9 na frente da Prosport. Saimos pela rua dos Alecrins, cruzamos a Norte Sul e seguimos em direção à Nova Campinas. Passamos ainda pelos bairros Flamboyant, Pq. Brasilia, Taquaral, ao lado do colégio Liceu e voltamos para a Prosport.
Foram 16 km muito bons ! Todos se divertiram bastante !
Na próxima terça tem mais ! Esperamos todos lá !
Para ver todas as fotos desse Pedal clique aqui
Para ver como foram os outros Pedais e ter mais informações clique aqui
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Muitas pessoas não apareceram ! Ficaram com medo da chuva ?
Apesar de muitas nuvens no céu dessa vez não choveu e conseguimos pedalar numa boa.
Às 19:30h erámos 9 na frente da Prosport. Saimos pela rua dos Alecrins, cruzamos a Norte Sul e seguimos em direção à Nova Campinas. Passamos ainda pelos bairros Flamboyant, Pq. Brasilia, Taquaral, ao lado do colégio Liceu e voltamos para a Prosport.
Foram 16 km muito bons ! Todos se divertiram bastante !
Na próxima terça tem mais ! Esperamos todos lá !
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Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
segunda-feira, 10 de janeiro de 2011
Nesta terça - feira (11/01) volta o Pedal Noturno !
Após as festas e as merecidas férias estamos de volta com o Pedal Noturno.
Nesta terça - feira (11/01) concentração às 19:00h para saída às 19:30h. No estacionamento da loja Prosport.
Lembrem-se que é obrigatório o uso de capacete e as bikes devem estar em perfeitas condições de uso !
Em caso de chuva aguardaremos até as 18:30h para decidir sobre a realização do Pedal
Se esta é a primeira vez que você vai no Pedal Noturno clique aqui
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Esperamos todos lá !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
Nesta terça - feira (11/01) concentração às 19:00h para saída às 19:30h. No estacionamento da loja Prosport.
Lembrem-se que é obrigatório o uso de capacete e as bikes devem estar em perfeitas condições de uso !
Em caso de chuva aguardaremos até as 18:30h para decidir sobre a realização do Pedal
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Esperamos todos lá !
Abraços
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
quinta-feira, 6 de janeiro de 2011
Entrega dos prêmios aos sorteados na promoção de atualização do mailling.
Realizamos na última semana de dezembro a entrega dos prêmios aos sorteados na promoção da atualização do mailling da VM3 !
No dia 29/12 realizamos a avaliação física específica para ciclismo com Paulo Roberto Rodrigues.
Entregamos os óculos Nemesis para Thiago Feriani e Vladimir Ferrinho.
Seguem algumas fotos
Parabéns a todos !
Continuem participando das nossas promoções !!
Equipe VM3 Assessoria Esportiva
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